Desintoxicação de mídia social?

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por Maria Cohut em 13/04/2018.

No mundo de hoje, a mídia social é fundamental para nossas vidas. Isso nos ajuda a ficar em contato com nossos amigos, promover nosso trabalho e seguir as últimas notícias. Como essas redes afetam nossa saúde mental e física? É hora de fazer uma pausa de estar permanentemente on-line?

conceito de mídia social
A mídia social pode ser útil e divertida, mas, às vezes, causa mais mal do que bem.

Muitas pessoas realmente possuem várias contas, que podem ser usadas para diferentes propósitos.

Eu, por exemplo, uso uma plataforma para me comunicar com amigos e familiares, e outra para me manter atualizada com os mais recentes desenvolvimentos de pesquisa.

Às vezes, porém, uma sensação de pavor se arrasta: e se eu estou perdendo muito do meu tempo lendo as notícias em vez de realmente escrever as notícias? E se meus amigos do Facebook estiverem fazendo mais com suas vidas?

 

Quando esses pensamentos surgem, parece que a mídia social é uma espécie de buraco negro, sugando tanto o tempo quanto a energia mental e emocional. Eu estaria melhor “desligando” com mais frequência?

E parece que não sou o único que tem essas preocupações. Ao falar com meus colegas no consultório da Medical News Today , aprendi que um sentimento semelhante de desconforto em relação às mídias sociais era um denominador comum.

“Isso me tira do ‘agora’ o tempo todo”, relatou um colega, e vários outros disseram que estavam preocupados com os “efeitos de câmara de eco” das redes sociais. Além disso, colegas que já haviam se despedido da mídia social ainda sustentam sua decisão de todo coração.

“Eu parei de usar [mídia social] por causa do ‘medo de perder’ e sempre fico triste com as pessoas fazendo coisas divertidas ou aparentando fazer coisas divertidas”, confessou um desses colegas.

Eu sei que é tudo um mundo de fantasia, mas é impossível não ser sugado e ter a sensação de que sua vida é menos divertida do que a dos outros. Sou muito mais feliz sem essas contas.”

Nos últimos dois anos, muitas pessoas – especialmente das gerações mais jovens – deixaram sites de redes sociais.

As conversas virais dos que saíram da mídia social por um mês ou mais – como este – sugerem que uma desintoxicação adequada os ajudou a ficar mais relaxados, focados e produtivos. Mas a pesquisa científica apóia essas conclusões anedóticas?

Alerta de spoiler: sim. E aqui está o que diz.

1. Mídia social pode afetar a saúde mental

Diversos estudos associaram o uso de mídias sociais com o aumento dos níveis de depressão , ansiedade e isolamento.

mulher com depressão olhando para celular
Amantes de mídia social têm o dobro do risco de depressão, em comparação com seus pares menos entusiasmados.

Um estudo publicado no mês passado descobriu que entre as crianças de 10 anos que estão ativas na Internet, as redes sociais “podem ter um impacto negativo no bem-estar mais tarde na adolescência e talvez durante a vida adulta”explicam os autores .

Entre os usuários adultos jovens, as mídias sociais aumentam notavelmente a incidência de ansiedade e depressão, de acordo com os resultados de um estudo considerável realizado em 2016.

Na verdade, os pesquisadores viram que os usuários que freqüentemente checavam suas contas tinham um risco de depressão duas vezes maior do que os seus pares menos orientados pela mídia social.

Isso pode ser em parte devido ao fato de que as redes sociais criam uma necessidade artificial de estar disponível 24 horas por dia , 7 dias por semana , para responder instantaneamente às mensagens e reações emoji. Mas essa atitude cria uma quantidade desnecessária de estressediscreto que afeta o nosso bem-estar emocional.

E, apesar do fato de que tais plataformas devam melhorar nosso senso de conexão com outras pessoas, a pesquisa descobriu que elas realmente têm o efeito oposto: elas tornam os usuários dedicados mais solitários e isolados .

No entanto, isso não deve realmente nos surpreender. A hiperconectividade ocorre em um nível superficial, eliminando todos os elementos extras que tornam a comunicação mais valiosa e psicologicamente construtiva.

Tais elementos incluem o contato visual, a linguagem corporal, a possibilidade de ouvir mudanças no tom de voz do interlocutor ou a possibilidade de toque físico.

2. Interações online podem prejudicar relacionamentos

Os sites de mídia social também podem promover a solidão prejudicando a qualidade das relações de maneira direta e indireta.

casal olhando seus telefones na cama
Comentários aparentemente inofensivos em mídias sociais podem puxar as cordas erradas e afastar as pessoas.

Talvez um novo conhecido pense que é engraçado, por exemplo, compartilhar publicamente uma foto que não faz jus a vocês dois no bar depois do trabalho.

Ou, talvez, seu primo de terceiro se divirta com a idéia de marcar você em um meme com implicações duvidosas.

Tais situações podem causar constrangimento na melhor das hipóteses, mas um estudo publicado na revista Computers in Human Behavior sugere que esses momentos podem prejudicar os relacionamentos de maneiras irreparáveis.

“Descobrimos”, explica a coautora do estudo Yvette Wohn, “que as pessoas que tentaram remover ou justificar o conteúdo embaraçoso, na verdade, experimentaram um declínio em seu relacionamento com o infrator”.

“Pode ser importante que as pessoas saibam que tentar envolver-se no gerenciamento de impressões também pode ocorrer às custas de um relacionamento pessoal”, acrescenta ela.

No entanto, as coisas que publicamos em nossas páginas pessoais também podem ter consequências indesejadas. Os comentários, os links e as citações descartadas fora do contexto ou as piadas equivocadas podem ser duplamente prejudiciais em um meio que incentiva o compartilhamento rápido e a leitura apressada.

“A mídia social é instantânea, em alguns casos pode atingir milhões de pessoas de uma só vez, e pode até mesmo instigar comportamentos. Muitas vezes nem sabemos quem pode eventualmente ler e como isso irá afetá-los”adverte Nels Oscar, que conduziu estudo sobre como os sites de redes sociais perpetuam estereótipos.

Sua pesquisa concentrou-se em que tipos de opiniões sobre a doença de Alzheimer foram compartilhadas através das mídias sociais, e os resultados foram chocantes. O estudo constatou que “21,13% de todos os Tweets […] usavam palavras-chave relacionadas à doença de Alzheimer de maneira estigmatizante”.

Um ponto que muitas pessoas não entendem quando usam a mídia social é que sua intenção é muitas vezes irrelevante. Todas as pessoas acabam vendo o comentário, sem qualquer outro contexto, e têm que lidar com a dor que isso pode causar.”

Nels Oscar

3. A mídia social pode alimentar comportamentos perigosos

Outro motivo para desconfiar de quanto tempo passamos nas redes sociais é porque elas são projetadas para nos fazer voltar para mais.

homem sentado derramando álcool em vidro
A pesquisa mostrou que o que vemos nas mídias sociais pode nos levar a tomar decisões erradas e formar hábitos perigosos.

Eles descobriram que apenas ver o logotipo do Facebook faz com que as pessoas queiram entrar no site e ver seu feed. Em outras palavras, aprendemos a clicar automaticamente como se estivesse no comando, sem pensar muito sobre isso.

Outro conjunto de experimentos, realizado alguns anos antes, chegou a uma conclusão ainda mais preocupante: que o modo superficial pelo qual as mídias sociais nos ensinam a nos engajar com o mundo realmente alimenta o comportamento irracional .

Vincent F. Hendricks, da Universidade de Copenhague, e Pelle Hansen, da Universidade de Roskilde – ambos na Dinamarca – explicam:

Com o advento da moderna tecnologia da informação, muitas vezes baseamos decisões em sinais públicos agregados, como curtidas, upvotes ou retweets em plataformas de mídia social como Facebook e Twitter, em vez de dedicarmos tempo para refletir e deliberar sobre nós mesmos, com possivelmente graves”. consequências para a democracia “.

Além disso, o aspecto cuidadosamente “preparado” do que vemos nas mídias sociais pode nos levar a tomar decisões prejudiciais, sem perceber quão perigosas elas realmente podem ser.

Um estudo da Universidade de Houston, no Texas, investigou como e por que estudantes universitários acabam bebendo muito depois de interpretarem mal os posts que os amigos compartilham online.

“Bebedores mais pesados ​​tendem a superestimar o quanto os outros estão bebendo, e eles tendem a pensar que estão bebendo menos do que o normal”, observa o co-autor do estudo, Nguyen Steers.

Mas, acrescenta, “quando bebedores pesados ​​são confrontados com o que é realmente normal, eles geralmente ficam surpresos quando percebem que estão bebendo muito acima da norma”.

4. Nossa saúde física está em risco

Uma presença excessivamente ativa na mídia social pode deixar sua marca não apenas em nossa saúde mental , como observamos acima, mas também em nossa saúde física – particularmente alterando nossos padrões de sono.

pessoa olhando para a tela do telefone brilhante à noite
Nossas atividades on-line podem interferir com nossos padrões de sono.

Os pesquisadores sugerem que a razão por trás dos motivos pelos quais os usuários de mídia social podem ter problemas de sono pode incluir:

  • o fato de que eles se sentem compelidos a ser ativos nesses sites a qualquer hora, incluindo tarde da noite
  • a possibilidade de que o uso da mídia social “promova a excitação emocional, cognitiva e / ou fisiológica”
  • o fato de que a exposição a telas brilhantes antes de dormir foi associada a perturbações do sono

Uma pesquisa publicada na revista Acta Paediatrica diz que o mesmo vale para usuários mais jovens, com idades entre 11 e 20 anos. Dos 5.242 participantes do estudo, 73,4 por cento relataram que usaram a mídia social por pelo menos 1 hora todos os dias, e 63,6 por cento relataram ter sono insuficiente.

“O impacto que as mídias sociais podem ter sobre os padrões de sono”diz o autor sênior Dr. Jean-Philippe Chaput, “é um tópico de grande interesse, devido aos conhecidos efeitos adversos da privação do sono sobre a saúde”.

5. Mídia social diminui a produtividade

Por fim – mas não menos importante – os pesquisadores provaram que o nosso compromisso com as plataformas de mídia social pode afetar negativamente nosso compromisso com nossa própria vida criativa e profissional de maneiras complexas.

mulher bocejando em seu computador
Você tem achado mais difícil se concentrar? A mídia social pode ser a culpada.

“Encontramos evidências”, escrevem os autores, “de que os estímulos relacionados à Internet e ao Facebook podem distorcer a percepção do tempo devido a mecanismos relacionados à atenção e à excitação”.

Os relatórios sugerem que, mesmo quando estamos no trabalho, ainda sucumbimos à necessidade de verificar os mais recentes “curtidas” e comentários, embora saibamos que não devemos.

Um conjunto de dados descobriu que os funcionários gastam 2,35 horas por dia, em média, acessando suas contas de mídia social no local de trabalho. É de admirar que às vezes tenhamos dificuldade em cumprir os prazos se estamos ansiosos para contar nossos “gostos” novamente?

A mídia social também criou uma besta de muitas cabeças: a multitarefa. Essas plataformas nos estimulam a alternar constantemente entre as tarefas ou a tentar executar várias tarefas ao mesmo tempo – como ouvir o novo vídeo do nosso amigo e, ao mesmo tempo, ler os comentários deixados no vídeo, e talvez também responder a alguns.

A pesquisa mostra , no entanto, que quando fazemos várias tarefas, simplesmente perdemos a capacidade de nos concentrar em qualquer tarefa de cada vez. Portanto, podemos descobrir que ler um artigo ou post em um blog em uma sessão se tornou difícil, e sentar com um livro de 200 páginas pode ser quase impossível.

Então, se você leu com sucesso este artigo inteiro e relacionado a pelo menos alguns dos pontos acima, talvez seja hora de você considerar uma desintoxicação da mídia social.

Exclua seus aplicativos sociais ou instale um widget de bloqueio de mídia social em seu navegador e veja como se sente depois de alguns dias – ou semanas, ou talvez meses – sem tantas distrações.

Fonte: 

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